念念要在家中或健身房高效磨砺全身，无需复杂器械，只需掌持几个经典行为。以下5个行为能灵验磨砺主要肌群，进步力量与耐力。 第一个行为是深蹲（Squat）。它能磨砺大腿、臀部和中枢肌群。保持背部挺直，双脚与肩同宽，缓缓下蹲至大腿与大地平行，再起身。重叠10-15次。 第二个是俯卧撑（Push-up）。这个行为东要磨砺胸部、肩膀和手臂。身体保持直线，手肘微屈，下放至胸部接近大地，再推起。入门者可膝盖着地，逐渐进步难度。 第三个是平板复古（Plank）。它能强化中枢肌群，增强身体流露性。保持身体成一条